Tras las vacaciones de Roberto y algún contratiempo, hoy volvemos a los entrenamientos en ruta. En concreto, hemos realizado el segundo entrenamiento largo de la preparación.
Después de terminar el anterior entrenamiento largo, empecé a buscar un recorrido en el que los cambios de luz y sombra fuesen menores que en nuestros circuitos habituales para no sufrir las perturbaciones que tuvimos entonces. Recordé una quedada que propusimos en Forofos del Running y que no llegamos a realizar, en la que se recorría la primera parte de la Vía Verde del Tajuña entre Arganda del Rey y Morata de Tajuña. Trayecto sin interrupciones (algún cruce con carreteras secundarias, bien señalizado pero sin tráfico), con una pendiente de suave porcentaje pero constante durante casi 8 kilómetros hasta llegar a una fábrica de cemento, donde se comienza el descenso hacia Morata. Al paso del kilómetro 12, comenzamos a deshacer el camino, subiendo durante cuatro kilómetros y encontrando un último tercio de recorrido en constante descenso. La escasez de arbolado (en gran parte del recorrido vamos entre olivares y huertas, sin árboles de gran altura) deja un terreno despejado, que favorece nuestras intenciones.
Con estas premisas, estaba claro que podía ser un circuito ideal. Además, hemos contado con la compañía y ayuda de otro Forofo, Lozano, que además de compartir carrera conmigo en los maratones de Valencia y Madrid, nos acompañó a Roberto y a mí en la Media de Latina. Y para remate, tras una semana de calor canicular, hoy ha amanecido un día muy agradable, con una temperatura suave y con el cielo ligeramente cubierto... Vamos, que ni hecho de encargo.
Así que poco después de las ocho de la mañana comenzábamos el entrenamiento. Los primeros kilómetros, sabiendo que el perfil es ascendente, hemos fijado un ritmo muy suave, entre 5:15 y 5:35, manteniendo una marcha estable y disfrutando de la mañana. Una vez "hecha cumbre", los cuatro siguientes kilómetros aumentamos ligeramente el ritmo, pero sin forzar en absoluto aprovechando el cambio de pendiente.
Tras alcanzar el kilómetro 12, y asomados ya a Morata de Tajuña, giramos y comenzamos el ascenso de nuevo. Los ritmos son ligeramente más fuertes en estos cuatro kilómetros (5:24, 5:24, 5:22 y 5:14) y al paso por el kilómetro 16 subimos fuertemente el ritmo, haciendo los últimos 8 kilómetros por debajo de 5 minutos (incluso el último, que tenía un repecho criminal que reventaba los ritmos).
Al final, entrenamiento completado a un ritmo medio de 5:09, con muy buenas sensaciones por parte de Roberto, que ha disfrutado enormemente... Si es que lo que le gusta es correr.
Seguramente repitamos recorridos en este circuito (o a lo largo de la vía verde, ya que como nos ha sugerido Héctor, a partir de Morata el recorrido de dicha vía es mucho más suave).
En conclusión, una estupenda mañana de running, terminando un entrenamiento muy satisfactorio, y que nos aporta mucho tanto a la preparación de esta carrera en particular como en nuestra evolución como corredores.
Por si alguno de vosotros quiere ver con mayor detalle el recorrido de
https://www.endomondo.com/workouts/375591889/2281154
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